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高空断桥
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推荐指数:★★★
场地要求:室外
完成时间:30分钟
难度系数:较难
危险系数:中等
道具要求:不需要
数要求:20
推荐活动:露营 聚会 郊游
  • 活动目的
  • 项目操作
  • 相关事项

    拓展训练项目:高空断桥


    项目概述:

    高空断桥是一个以个人挑战为主的项目,属于高空心理冲击项目,整个过程需要独立完成。“断桥一小步,人生一大步”浓缩了这个项目的精华。两块宽30公分的木板,顶端间隔1.2-1.8米,此木板距地面高9米,做项目的学员须自一块木板越起跨到另一木板上并返回。


    培训目标:

    1.克服恐惧,勇往直前,认识自我,战胜自我。
   
2.认识心对行为的影响,学会舒缓心理压力。
   
3.认识面对困难的互助精神,培养团队意识。
   
4.理解自我说服与自我鼓励、鼓励他人和获取鼓励的重要性。

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    操作过程:

    1.个人挑战项目,鼓励所有学员参加挑战,确认不适应参加学员的身体状况。
    
2.首先教学员安全带、头盔、主锁、上升器的使用。并在地面演示、模拟、练习桥面的动作。提醒学员相互帮助,确保护具穿戴安全。
    
3.认真观察女学员、体胖学员、年龄偏大学员和不擅长运动学员在地面的试跳距离,以便适当调整板距。
    
4.学员穿戴好安全护具后,接受队友的鼓励,爬上高空的断桥,走到桥板的一端,两臂侧平举,然后大声问队友“准备好了吗?”听到“准备好了”的回答后,自己数“123”同时跨步跳到板的另一端。单脚起跳,单脚落地。然后按照同样的要求跳回来。
    
5.在桥面不允许助跑,跳跃过程中可以一手轻扶绳子以稳定中心,首部允许拉拽保护绳。在学员习惯手扶的位置打个结也是个好方法。
    
6.每位学员穿好安全装备后在地上试跳,一定要记住自己的起跳腿。
    
7.观察学员的反应,利用心理学的方式给予学员辅导,按照轮流挑战顺序的统筹对团队完成任务的影响分析做合理的提示,不要将女学员全部留在最后。
   
8.学员上桥时说“欢迎参加挑战”,合理使用不同风格语言指导学员,保持学员挑战的积极性。观察每一位学员的表现并简单记录,以便总结点评。
    
9.以上安全保护方法是教练在高空保护的方法,地面保护比较简单不作赘述。

   
  图片:高空断桥
       


         片:高空断桥
       

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     注意事项:

    1.学员如有严重外伤病史、心脑血管疾病、精神疾病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类项目的,可以不做。
    2.学员穿安全带、戴头盔、连接上升器时指定一名学员帮忙,安排一名学员负责检查,队长再做最后一遍全面检查。
    3.一名学员在做项目的时队长安排下一名学员准备。前一名回到地面后一名开始。
    4.不断提醒学员将上升器保持在腰部位置。上断桥后让学员靠立柱保护在身体内测,先上保护绳主锁,然后摘去上升器连接主锁。再次检查学员安全装备。挑战结束学员下去时,先扣上升器主锁,再摘保护绳主锁。必须保证有学员保护。
    5.教练用绳与学员用绳要理顺,分别连接在平行的各自的绳索,不要交错。一般习惯将学员用绳放在前进方向的靠右边。教练爬升的时候最好用上升器,也可用主锁与长扁带连接后按照全程保护原则操作。
    6.在板端时提醒学员将支撑脚脚尖探出板端少许,然后果断跃出。
    7.遇到学员不敢过去,教练可将学员引至桥的一端,教练到另外一端引导过桥,如学员与教练共用一根保护钢索的时候慎用此法。
    8.如学员在断桥上重心不稳、摇晃、不敢前进,教练引导学员放松稳定的同时,应该用背部靠住立柱,直到训练架不再共振。
    9.教练须带头盔,学员须带足球护腿板。
    10.学员跳空失足,教练应拉近板桥,学员可以自己抓住板桥或者保护绳,尽力返回板桥,避免学员抽拉板桥的木板。
    11.学员在板面受伤,教练应该迅速采取措施,根据相关急救规则处理,尽量运送到地面,严重的120处理。
    12.有不敢走动或者跳跃的,提示学员循序渐进。抓住固定物深呼吸→抓住教练的手前走几步→松开教练的手站立→独自向前移动→抬脚活动或者小跳→转移注意力→自我鼓励或接受鼓励→大喊口号或123同时起跳。如果20分钟还没有效果,教练协助完成。不要用激将法,对于极度恐惧着要度鼓励。把学员安全放在首位,必要时候或者学员身体不适情况下不得强求。

    点评要点:

    1.对所有学员完成挑战项目给以鼓励,顺序、榜样以及激励对团队完成任务的价值。
    2.鼓励每一个人都讲讲自己的感受,完成不够出色的也要说说,可以联系生活。
    3.在地面跨越的感觉和在高空跨越的感觉,学员心态在过程中起了什么变化。
    4.当学员要放弃时候是靠什么说服自己完成项目的?
    5.在激励面前,有人喜欢队友的鼓励以达到外在激励作用,有人喜欢自己安静自己激励自己,不同的人不一样。
    6.按照学员分享的要点,对已出现的理念学员没有讲清楚的予以补充。
    7.时间是战胜恐惧的最好方法。
    8.人生一步一步前进难免会遇到困难和意外,用什么心态去面对是最重要的。
    9、弗洛伊德和弟子过桥,过桥后开灯,发现下面有蛇,部分人走回,再开灯,发现中间有安全网,要求留在对面的人走回,仍剩一部分。
    10.分享“断桥一小步,人生一大步”,讲叙身边的人面对艰难度过难关的故事。
    11.“穿越沙漠的河流”故事分享。
    12.分享短桥上曾经遇到的特殊案例,表明努力之后的成就。
    13.分析团队挑战顺序对集体完成挑战的影响。

   
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